Szukam pozywienia co zoobojetnia kwasy zoładkowe szczegolnie zaleryz mi aby zalegalo w zoladku 8 godzin, a przez ten caly czas mial zobojetniale kwasy bo rano to co przezywam od 2 dni nazywa sie masakra Madre sensowane wypowiedzi beda nagradzane sogiem
Cześć. Chodzę na siłownie od 4 miesięcy waze 78 kg przy wzroście 183 . Obecnie jestem na etapie robienia masy. Zaczynając ważyłem okolo 75kg. Rozmawiałem kilka dni temu z trenerem polecił mi żeby kupic sobie Bcaa i moge dokupić białko jeśli nie wyrabiam 160g dziennie z normalnego jedzenie. Nie mam jakiejś konkretnej diety staram się jeść zdrowo i [...]
[...] sie trzymać wiadomo nie zawsze to wychodzi.Ćwicze 3 razy w tyg wtorek-czwartek-sobota. Myślałem nad kupieniem: kreatyny(nie wiem jakiej firmy- rano na czcza i po treningu.w dni nie treningowe 1 raz popołudniu) Carbo (olimp- do każdej porcji kreatyny 30g) no i starczy mi jeszcze białeczka(ostrowia po 30 min treningu) Co byście mi poradzili [...]
cze.mam prośbe do was,ale z tego co ja tu widze to znawcą w tym dziale jest michail dobra słuchajcie mnie chcem sobie ułożyć nowy plan ćwiczeń. ćwiczenia mają być w takie dni: poniedziałek środa piątek sobota słuchajcie ułużcie mi dobry plan ćwiczeń co mam w jaki dzień robić,ale mam prośbe wielką ja chcę klatke robić dwa razy w tygodniu.napiście [...]
[...] a wydaje mi się, że grillowanie bez tłuszczu będzie lepszą opcją niż regularny zakup oleju lnianego(kwestia finansowa). Czas robienia mięsa też jest ważny, bo w niektóre dni chciałbym grillować te mięso np. o 6 rano, gdy wstaje i wziąć je do szkoły. Na oku mam te aukcje: [...]
[...] ? Trenuję jeden z systemów walki, są tą treningi praktycznie wyłącznie techniczne, a nie siłowe, ale czasem i tak potrafię po jednym schudnąć kilogram. Dział odżywianie przez ostatnie kilka dni poznałem dobrze i w sumie mam nadzieję, że to co napisałem to nie są bzdury. To krzyk rozpaczy javascript: test(''); javascript: test(''); Pozdro !
[...] 182 cm, 65 kg. Cwicze od ponad miesiaca (wczesniej cwiczylem kilka miesiecy, ponziej ponad rok prerwy) Biore Creatine mega cups 1250 4 kap 30 minut przed sniadaniem, a w dni treningowe 4 kap po treningu. kupilem jeszcze magnum 5000, ale po napisaniu posta na forum kazano mi go wyrzucic. Musze kupic jakas odzywke bo nie mam dobrej diety, a [...]
Witam, Dwa dni temu grając na hali w koszykówkę nabawiłem się urazu prawego kolana. Przy zbiórce źle stanąłem i kolano lekko przesunęło się na zewnątrz i wróciło na miejsce. Jednak nie robiąc z tego wielkiej sprawy grałem dalej. Już noc po tym zdarzeniu nie mogłem zgiąć dogi w stronę pośladów. Z prostowaniem nie mam problemu. Ból, czy raczej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosiłbym o ocenę, chodzę pół roku i prosiłbym też o jakieś porady co do jedzenia, ile razy kurczak, ryż i ogólnie co by jeść rano i wieczorem. Za 2-3 dni idę na testy dotyczące ilości tkanki tłuszczowej itp. wiec podeślę. /SFD/Images/2016/4/3/aec85e1e09eb420599c444decb587cb1.jpg
Trenuję 5 dni w tygodniu. Poniedziałek. Wolne Wtorek. 5x100 brzuszków , 4x20 wyciskanie sztangielek na ławce poziomej, martwy ciąg 4x20, przysiady ze sztangielkami 4x20, pompki 5x20. Śiroda. To samo Czwartek. Tylko brzuszki. Piątek. To samo co we wtorek i śirodę Sobota wolne Niedziela. To samo co w piątek. Do tego planuję kupić rower stacjonarny, [...]
Witajcie. Na weekend wyjeżdżam do Niemiec i Holandii, a akurat wypada mi na jeden z tych dni strzał z wina ( końcówka cyklu prolo + wino ) No i nie wiem, czy wziąć ze sobą - jadę samochodem więc pewnie jak tylko zobaczą polaka na autostradzie to zaraz zatrzymają czy fajek nie wiezie - czy nie będzie przypału jak by zatrzymali i coś by odbiło żeby [...]
Witam.Jestem w 4-tym tygodniu na Boldzie 400mg/week+ 100e2d Propa. W innym temacie powiedziano mi ze Boldki z BD sa kiepskie i mozliwe ze w flakonie moze byc tylko olej. Uzywam bolda po raz pierwszy i nieznam jego dokladnego dzialania tzn.jak sie jego dzialanie odczuwa. Tyle co wiem to wzmozony jest apetyt ( wlasnie tak u mnie od paru dni jest)i [...]
Witam niestety nastała konieczność abym zrezygnował na miesiąc z siłowni z powodu braku funduszy na nią i chciałbym aby ktos ułozył mi plan trenningowy na 3 dni obejmujący wszystkie miesnie. Najlepiej 3x w tygodniu ten sam zestaw cwiczen, po 1 na kazda grupe miesniowa. Staz trenningowy mam dobry niestety w domu nie mam zadnych urzadzen do cwiczen [...]
[...] w ulozeniu diety ok765 tu mnie kiedys skrytykowales wiec moze teraz mi cos doradzisz ... W przyszlym miesiacu bede mial treningi trzy razy dziennie po 2-2.5godz przez piec dni w tygodniu. Godziny to 7 ,12 i 6 (sobota i niedziela wolne -znaczy sie robota). Jakie byscie radzili brac suplementy zebym sie nie za***al . Aha i jeszcze jak rozplanowac [...]
[...] mi powiedzieć czy to co rozpisałem jest mniej więcej spoko, trochę już diet sobie układałem i zawsze to jakoś wychodziło jednak teraz od października chcę zacząć 12 tygodni redukcji, zaczynając od 2400 kcal przy wadze 71 kg i wzroście 175 cm, trenując 3 razy w tygodniu + treningi kicka :) Dietę ułożyłem na 2 dni żebym mógł sobie zmieniać, po [...]
Stosuję dietę ckd, około 2200-2000 kcal ( zalerzy od dnia ), trening na gęstość, aeroby 5xtydzień, 75% cardio max ( około 140 ). Warzyłem 88, teraz mam 81 no i to by było na tyle bo nie potrafię zejść poniżej tej wagi, nigdy mi się to nie udało. Teraz sedno sprawy, czy zmniejszyć ilość kcal, czy może wydłużyć aeroby??? Tętna pilnuje dopiero od [...]
[...] dopasowany do moich potrzeb. Daje do oceny żeby poprawic w razie czego jakies rażące błędy. Mam sporo czasu i chęci oraz trzymam diete + kreatyna dlatego rozpisałem go na 4 dni. Poniedziałek: Klata + MC (5x5) + tricepsy (4s) wtorek: - środa: Klata + drążek (3s max) + nogi (5x5 przysiady) czwartek: - piatek: bary (5x5 wyciskanie) + bicepsy (4s) [...]
Witam mam problem mam bardzo mały asortyment jak i mało czasu na trening. Pracuje 5 dni w tyg w tym piątek i weekend odpada gdyż nie ma mnie w domu. Posiadam ławeczkę prostą bez możliwości regulacji gryf prosty, dwa gryfy krótkie no i wystarczając ilość obciążenia. Prośba jak rozłożyć trening w tych dniach co mogę i jak ma on wyglądać. Co [...]
[...] - zawsze ze znajomymi grałem treningowymi mikasami. Jeśli chodzi o atak to całkiem nieźle mi nimi idzie, zmieszczenie piłki w boisko nie sprawia mi wogóle problemu. Pare dni temu poszedłem do klubu, a tam grają meczówkami (molten IV5XC). Jest ona w porównaniu do treningowych piłek mikasy bardzo twarda i ciężka. Nie moge się totalnie z nią [...]
